Impostor-Syndrom überwinden: Strategien für mehr Selbstbewusstsein

Das Impostor-Syndrom, auch bekannt als Hochstapler-Syndrom, beschreibt die Angst, trotz Erfolg nicht gut genug zu sein und als Betrüger entlarvt zu werden. Diese Herausforderung betrifft viele Menschen, besonders häufig jedoch Frauen in Führungspositionen. Warum fühlen sich so viele Frauen trotz ihrer Erfolge unsicher – und wie lässt sich das Impostor-Syndrom überwinden?.

Warum das Impostor-Syndrom Frauen besonders betrifft

Gesellschaftliche Erwartungen und tief verwurzelte Geschlechterklischees machen es Frauen schwer, ihre Leistungen uneingeschränkt anzuerkennen. Der Druck, perfekt sein zu müssen, und die Angst, Fehler zu machen, verstärken diese Unsicherheiten zusätzlich.

Ursachen des Impostor-Syndroms

1. Geschlechterstereotypen und gesellschaftliche Erwartungen

Frauen werden oft als weniger durchsetzungsfähig oder kompetent wahrgenommen. Dieses stereotype Denken beginnt häufig schon im Elternhaus und setzt sich in Schule und Beruf fort. Während Jungen für Mut und Eigeninitiative gelobt werden, liegt der Fokus bei Mädchen oft auf Anpassung und „Bravsein“.

2. Perfektionismus

Eltern und Schulen fördern oft den Leistungsdruck und den Fokus auf äußere Erfolge wie Noten. Dabei entsteht der Eindruck, dass der eigene Wert ausschließlich von messbaren Leistungen abhängt.

Auswirkungen auf die Karriere und das Wohlbefinden

1. Angst vor Versagens

Die ständige Angst, Fehler zu machen oder nicht gut genug zu sein, lähmt Frauen und hält sie davon ab, Chancen zu ergreifen. Dadurch bleibt oft viel Potenzial ungenutzt.

2. Erhöhtes Risiko für Burnout

Vor allem Frauen in Führungspositionen setzten sich selbst extrem unter Druck, immer perfekt zu sein. Sie übernehmen häufig mehr Verantwortung als ihnen guttut, was zu chronischer Überlastung führt. Dies aktiviert die Cortisol-Ausschüttung, was emotionale und körperliche Erschöpfung begünstigt.

3. Geschwächtes Selbstwertgefühl

Wer Erfolge dem Glück oder Zufall zuschreibt, schwächt zudem sein Selbstwertgefühl. Hinzu kommt, dass Fehler oft als Versagen wahrgenommen werden, obwohl sie wertvolle Gelegenheiten zum Lernen bieten.

„Fehler zerren die Wahrheit ans Licht.“

Impostor-Syndrom überwinden: Praktische Strategien

1. Erkenne: Deine Erfolge sind kein Zufall

Deine Erfolge sind kein Zufall – sie sind das Ergebnis deines Könnens und deiner Arbeit. 

Beispiel: Die Entdeckung von Penicillin durch Alexander Fleming wurde oft als „Zufall“ dargestellt. Doch die Entdeckung war nur möglich, weil:

• Er ein erfahrener Wissenschaftler war und die Bedeutung des Schimmels erkannte.
• Sein Labor darauf ausgelegt war, solche Experimente durchzuführen.
• Er vorbereitet und aufmerksam genug war, den Zusammenhang zwischen der Kontamination und dem Wachstum der Bakterien zu erkennen.

„Zufälle fallen nur denen zu, die vorbereitet sind.“

2. Erfolgstagebuch

Schreibe jeden Abend 3 Erfolge auf, egal wie klein sie scheinen. Reflektiere, was du erreicht hast, und feiere deine Fortschritte. Dies stärkt dein Selbstbewusstsein und hilft dir, deine Leistungen bewusst wahrzunehmen.

3. Lob und Komplimente annehmen

Statt Lob und Komplimente abzutun, gewöhne dir an, einfach nur „Danke“ zu sagen. So entwickelst du eine positive Haltung zu deinen Leistungen.

4. Negative Überzeugungen hinterfragen

Wenn du dich schlecht fühlst, stelle dir die Fragen: „Ist das wirklich wahr?“ oder „Welcher Teil dieses Erfolgs gehört mir?“ Dein Gehirn wird nach Beweisen suchen, die diese Fragen positiv beantworten, und dein Selbstbild stärken.

5. Gnade

Wie Charly Lechner (NKP-Institut) sagt: „Life is just a cosmic joke.“ Nimm das Leben leichter und sei nachsichtig mit dir und anderen – so wird es einfacher.

Fazit: Du bist mehr wert, als du glaubst

Das Impostor-Syndrom kann deine Karriere und Lebensqualität beeinträchtigen, aber es ist kein unüberwindbares Hindernis. Deine Erfolge sind das Ergebnis deines Könnens und deiner Arbeit – erkenne sie an! Arbeite an deinem Selbstbewusstsein, praktiziere Selbstliebe und lass dich nicht von Zweifeln zurückhalten. Mit der richtigen Einstellung und den passenden Strategien kannst du deine inneren Blockaden lösen und dein volles Potenzial entfalten.